【座骨神経痛】知らなきゃ損する⁉️３つのリスク
はじめに
お尻から太もも、ふくらはぎ、足先へと「ビリッ」と走る痛みやしびれ。
それは**坐骨神経痛（ざこつしんけいつう）**のサインかもしれません。坐骨神経は人体で最も太く長い神経。だからこそ、周囲の筋肉が硬くなったり血流が悪くなったりすると、強い症状が出やすくなります。
本記事では、動画で解説した内容をもとに、原因の理解 → 行動につながる実践ポイントをわかりやすくまとめました。
坐骨神経痛の仕組み
坐骨神経は腰椎から出て骨盤の下を通り、お尻〜脚へ伸びています。
この“通り道”で神経が圧迫・牽引・刺激されると、痛みやしびれ、歩行困難などが起きます。症状を強める主因は次の3つです。
1）血流の低下
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血行が悪くなる → 筋肉が硬くなる → 神経の“逃げ幅”が失われ、動作時に引っ張られやすい。
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硬い筋肉は伸び縮みの幅が狭く、少しの動きでも痛みにつながります。
2）筋肉の硬さ（とくに座りすぎ）
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長時間の座位は腰・お尻まわりに負担が集中。立位よりも坐骨神経に圧がかかることがあります。
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2〜3時間連続で座る習慣がある方は、リスクが高まります。
3）神経の圧迫
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神経は背骨から出て骨盤下を通過。お尻（梨状筋など）や太ももの筋肉が硬くなると、神経が圧迫されやすくなります。
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結局は「血流を良くする」「筋肉を柔らかくする」ことが、圧迫軽減に直結します。
今日からできる改善アクション（簡単・安全・続けやすい）
※痛みが強い場合やしびれ・脱力がある場合は、無理をせず専門家にご相談ください。
A. 30〜40分に一度は“姿勢リセット”
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タイマーを活用し、立ち上がって1〜2分歩く。
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その場で足踏み／かかと上げでもOK。血流が回復し、筋のこわばりを予防します。
B. お尻・太もも裏・ふくらはぎを“やさしく”ほぐす
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いすに浅く座り、片脚を伸ばして足首を手前に。息を吐きながら上体を少し前へ（太もも裏ストレッチ）20〜30秒×左右。
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テニスボールを使い、お尻のコリ部位を痛気持ちいい程度に1〜2分ほぐす（強すぎ注意）。
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入浴や蒸しタオルで温めるのも有効（温め→ストレッチの順が◎）。
C. “骨盤を立てる”座り方に切り替える
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いすに深く座り、坐骨で座る意識。背もたれに軽くもたれてOK。
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画面は目線の高さに調整し、うつむき姿勢を減らす（首が前に出ると腰・お尻に負担）。
よくある質問（FAQ）
Q. 痛み止めや湿布で様子を見ても大丈夫？
A. 一時的な緩和には役立ちますが、血流低下・筋緊張といった根本要因が残ると再発しやすいです。セルフケア＋原因部位の評価が重要です。
Q. ウォーキングはしてもいい？
A. 痛みが強くなければ短時間・平坦路から。痛みが増す場合は中止し、まずはストレッチと座位時間の分割を優先しましょう。
Q. しびれが強い／足に力が入りにくい
A. 進行サインの可能性があります。早めに専門家へ。神経症状は長引く前の対応が肝心です。
まとめ
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坐骨神経痛は、血流低下・筋肉の硬さ・神経圧迫が重なって悪化。
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30〜40分ごとの姿勢リセット、やさしいストレッチ、骨盤を立てる座り方で、今日から負担を減らせます。
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対症療法に頼りすぎず、原因から整えることが再発予防の近道です。
当院からのご案内
西登美施術所では、筋・関節・神経の通り道を丁寧に評価し、坐骨神経痛の根本改善と再発予防をサポートします。
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あなたの生活動作に合わせたセルフケア指導
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施術＋日常習慣の見直しで、無理なく改善を目指します
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「長く座れない」「歩くとしびれる」などのお悩みも、遠慮なくご相談ください。
