知らずにやっていませんか？頭痛を悪化させる４つの習慣
こんにちは！西登美施術所です。
今回のコラムは「頭痛を悪化させる日常の習慣」についてお伝えします。
■ はじめに
「何をしても頭痛が改善しない」という方の多くは、日常生活の中に頭痛を慢性化させる習慣が潜んでいます。今日から見直せるものを４つご紹介します。
■ 習慣① スマートフォン・PCを長時間使う
画面を見る姿勢は頭が前に出やすく、首への負担が増大します。この状態が続くと首・肩の筋肉が慢性的に硬くなり、緊張性頭痛の原因となります。
対策：30分に一度は画面から目を離し、首をゆっくり動かす。
■ 習慣② 水分をあまり摂らない
水分不足は血液の流れを悪化させ、脳への血流が低下します。頭痛が起きやすい方の多くが水分摂取量の少ない傾向があります。
対策：１日1.5〜２リットルを目安にこまめな水分補給を心がける。
■ 習慣③ 睡眠が不規則・睡眠不足
睡眠は自律神経を整える最も重要な時間です。睡眠不足や就寝時間のばらつきは自律神経を乱し、頭痛を誘発しやすくなります。
対策：毎日同じ時間に就寝・起床する習慣をつける。
■ 習慣④ 痛くなったらすぐ薬を飲む
鎮痛剤を頻繁に使用すると、薬が効きにくくなる「薬物乱用頭痛」に移行するリスクがあります。また、根本原因に対処しないまま痛みだけを抑え続けることで、頭痛が慢性化しやすくなります。
対策：薬に頼る前に、水分補給・休息・ストレッチなどで対処してみる。
■ まとめ
・スマホ・PC長時間使用・水分不足・睡眠の乱れ・鎮痛剤の多用が頭痛を慢性化させる
・どれも今日から見直せる習慣
・生活習慣の改善が頭痛の根本改善への第一歩
■ 当院からのメッセージ
施術と合わせて生活習慣のアドバイスも丁寧にお伝えしています。「薬なしで頭痛を改善したい」という方はぜひご相談ください。
