知らずにやっていませんか？膝痛を悪化させる４つの習慣
こんにちは！西登美施術所です。
今回のコラムは「膝痛を悪化させる日常の習慣」についてお伝えします。
■ はじめに
膝の痛みは、日常生活の中の習慣によって悪化・慢性化しやすいものです。心当たりのあるものがないか確認してみてください。
■ 習慣① 安静にしすぎる
「膝が痛いから動かない」という方が多いですが、過度な安静は筋力の低下を招き、膝を支える力がさらに弱くなります。痛みが少ない範囲での適度な運動・歩行は必要です。
対策：痛みが強い急性期以外は、無理のない範囲で歩く習慣を続ける。
■ 習慣② 体重が増えている
体重が１kg増えると、歩行時に膝にかかる負荷は約３〜４kg増えると言われています。体重管理は膝への負担を減らす最も効果的な方法のひとつです。
対策：食事・運動を組み合わせた適切な体重管理を行う。
■ 習慣③ 和式生活（正座・しゃがみ込み）の繰り返し
正座やしゃがみ込みは膝の屈曲角度が深くなり、関節への負荷が大きくなります。これを繰り返すと膝の炎症が起きやすくなります。
対策：椅子・洋式生活に切り替える。しゃがむ際は膝への負担を意識する。
■ 習慣④ 水分不足
関節液（関節の潤滑油）は水分でできています。水分不足になると関節液が減り、膝関節の摩擦が増えます。
対策：１日1.5〜２リットルを目安にこまめな水分補給を心がける。
■ まとめ
・安静にしすぎ・体重増加・正座の繰り返し・水分不足が膝痛を悪化させる
・膝に優しい生活習慣への見直しが改善の第一歩
・習慣を変えることが根本改善・再発予防につながる
■ 当院からのメッセージ
施術と合わせて、日常生活での膝への負担を減らすアドバイスも丁寧にお伝えしています。「何年も膝の痛みと付き合っている」という方は、ぜひ一度ご相談ください。
