歩くと股関節が痛い方へ｜原因と今日からできる対処法
こんにちは！西登美施術所です。
今回のコラムは「歩くと股関節が痛い」という方に向けてお伝えします。
■ はじめに
歩くたびに股関節が痛む、歩ける距離がどんどん短くなってきた…そんなお悩みを抱えている方は多くいらっしゃいます。
歩行時の股関節痛は放置すると悪化しやすいため、早めに原因を知ることが大切です。
■ 歩くと股関節が痛くなる理由
①筋肉の硬化
お尻や腸腰筋が硬くなると、歩くたびに股関節に過剰な負担がかかります。
②骨盤の傾き
骨盤が前傾・後傾・左右どちらかに傾いていると、歩行時のバランスが崩れ、片方の股関節に負荷が集中します。
③歩き方の癖
すり足・外股・内股など、歩き方に癖があると特定の筋肉だけが酷使され、股関節への負担が偏ります。
④体重のかかり方
足裏のどこに体重がかかっているかによって、股関節への影響が変わります。外重心・内重心の癖が長年続くと股関節への負担が蓄積されます。
■ 今日からできる対処法
【歩く前のウォームアップ】
歩き出す前にお尻と腸腰筋を軽くストレッチするだけで、歩行時の痛みが軽減しやすくなります。
【歩き方の意識】
踵からではなく、足裏全体で着地することを意識してください。自分の体の真下に着地するイメージです。歩幅は少し小さめの方が股関節への負担が少なくなります。
【水分補給】
歩く前後の水分補給は、筋肉と関節の回復を助けます。
■ まとめ
・歩行時の股関節痛は筋肉・骨盤・歩き方が主な原因
・ウォームアップと歩き方の改善で痛みが変わることがある
・痛みが続く場合は体全体のバランスを見直す必要がある
■ 当院からのメッセージ
「歩くのがつらくて外出が減った」「旅行や趣味を諦めている」という方のご相談をよくいただきます。歩ける喜びを取り戻すために、ぜひ一度ご相談ください。
