【坐骨神経痛】本気で改善したいならこの秘密の足首ケアを即実践！！
はじめに
坐骨神経痛というと「腰やお尻が原因」と思いがちですが、実は体の“土台の土台”＝足首の硬さ・不安定さが、衝撃吸収を妨げて症状を悪化・慢性化させることがあります。
本記事では、動画で解説した 足首ケア3選 と 仕上げエクササイズ を、やり方・時間・注意点までわかりやすくまとめました。入浴後や就寝前に行うのが特に効果的です。
なぜ足首がカギなの？
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体の土台は骨盤、その下支えが足首。
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足首が硬い／不安定 → 歩行時の衝撃吸収が不足 → 腰・お尻に負担集中 → 坐骨神経への刺激（圧迫・牽引）が強まり、痛み・しびれが悪化。
→ 足首の柔軟性＋安定性を高めることで、上流（腰・お尻）への負担が減り、症状改善につながります。
足首ケア① アキレス腱ほぐし
ねらい：ふくらはぎ〜アキレス腱をゆるめ、足関節の可動性を回復
やり方（各足30〜60秒）
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つま先を少し上げ、アキレス腱を親指・人差し指でつまむ。
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痛気持ちいいポイントをグリグリとほぐす。
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つまんだまま足首を上下10回動かす。
※ 硬いポイントを2〜3か所探して行う／左右とも実施。
注意：鋭い痛みやしびれが強まる場合は中止。押し過ぎない。
足首ケア② 足首前〜足の甲のマッサージ
ねらい：神経・血管が通る足背の“通り道”をやさしく解放
やり方（合計1〜2分）
A. 指の股（親指〜小指の間）4か所を、指腹で各10秒ずつ押圧。
B. 足首前の中央のくぼみを、両手親指で10〜20秒ほどやさしく押し回す。
ポイント：むくみ・冷えがある人は効果を実感しやすい部位。内出血する強圧はNG。
足首ケア③ 足裏（主に土踏まず）ほぐし
ねらい：足底筋をゆるめ、足趾の感覚と接地の安定を回復
やり方（各足30〜60秒）
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親指で土踏まず中心〜内外側を広めに探索。
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痛気持ちいい場所をゆっくり円を描くように押圧。
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足裏中央もしっかりケア。全体をまんべんなく。
コツ：呼気に合わせて圧をかけると筋がゆるみやすい。入浴後がベスト。
仕上げ：可動と安定を取り戻す“足首＆足指アクティブ”
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足首まわし：外回し10回 → 内回し10回（ゆっくり大きく）
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足指の活性化：指を左右に広げる／上下に動かす／軽く回す
→ 足首の可動性＋足趾の把持力・感覚が上がり、立位・歩行が安定します。
どのくらい・いつやる？
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頻度：毎日〜週5日
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所要時間：片足あたり約2〜3分（両足で合計5分前後）
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時間帯：入浴後／就寝前が特におすすめ
安全上の注意
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しびれの増悪、脱力、排尿排便障害などがある場合は早めに受診。
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糖尿病性神経障害・重度の血行障害・皮膚疾患などがある方は強圧を避け、専門家に相談。
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目安は“痛気持ちいい”。痛みを我慢しないこと。
まとめ
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坐骨神経痛の改善は、腰・お尻だけでなく足首から整えるのが近道。
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アキレス腱／足背／足裏の3ケア＋仕上げエクササイズで、衝撃吸収と接地の安定が戻り、痛み・しびれの軽減と再発予防に役立ちます。
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1回5分。毎日の小さな積み重ねが慢性化を防ぐカギです。
当院からのご案内
西登美施術所では、足首 → 骨盤 → 腰の連動を評価し、あなたの症状・生活動作に合わせたオーダーメイド施術×セルフケアをご提案します。
「歩くとお尻〜脚がしびれる」「朝いちが特につらい」など、お気軽にご相談ください。
