今日からできる！頭痛に効く簡単セルフケア３選
こんにちは！西登美施術所です。
今回のコラムは「頭痛に効く簡単セルフケア」をご紹介します。
■ はじめに
頭痛は、日常のちょっとしたセルフケアで変わることがあります。首・肩の筋肉の緊張を緩めることが頭痛改善の第一歩です。
強い痛みがある場合は無理に行わず、専門家にご相談ください。
■ セルフケア① 後頭部のストレッチ
後頭部の筋肉（後頭下筋群）の硬さは頭痛に直結します。
やり方：
1. 椅子に座り、背筋を伸ばす
2. 両手を後頭部で組む
3. ゆっくりと顎を胸に近づけるように頭を前に倒す
4. 後頭部から首の付け根の伸びを感じながら20〜30秒キープ
■ セルフケア② 肩甲骨まわしストレッチ
肩甲骨周囲の筋肉が硬くなると肩こりから頭痛に発展します。
やり方：
1. 両肩に手を置く
2. 肩甲骨で大きな円を描くようにゆっくりと前後に回す
3. 前回し・後ろ回しをそれぞれ10回行う
■ セルフケア③ 深呼吸（自律神経を整える）
緊張時の浅い呼吸は自律神経を乱し、頭痛を悪化させます。
やり方：
1. 鼻からゆっくり４秒かけて息を吸う
2. ８秒かけてゆっくり口から吐く
3. これを５〜10回繰り返す
自律神経を整える効果があり、頭痛の予防にもなります。
■ まとめ
・後頭部・肩甲骨のストレッチと深呼吸が基本のセルフケア
・毎日続けることで効果が出やすくなる
・痛みが強い場合や慢性化している場合は専門家に相談する
■ 当院からのメッセージ
セルフケアで改善しない頭痛は、体全体のバランスの乱れが原因になっている可能性があります。ぜひ一度ご相談ください。
