今日からできる！股関節痛に効く簡単セルフケア３選
こんにちは！西登美施術所です。
今回のコラムは「股関節痛に効く簡単セルフケア」をご紹介します。
■ はじめに
股関節の痛みは、日常のちょっとしたセルフケアで変わることがあります。今回は、自宅で簡単にできる３つのケアをご紹介します。
ただし、強い痛みがある場合は無理に行わず、まず専門家にご相談ください。
■ セルフケア① お尻のストレッチ（梨状筋ストレッチ）
お尻の深層にある梨状筋が硬くなると、股関節の動きが制限されます。
やり方：
1. 仰向けに寝る
2. 右膝を立て、左足首を右膝の上に乗せる
3. 両手で右ももを抱えて胸に引き寄せる
4. お尻に伸びを感じながら20〜30秒キープ
5. 反対側も同様に行う
■ セルフケア② 腸腰筋のストレッチ
腸腰筋（腰と太ももをつなぐ筋肉）の硬さは股関節痛の大きな原因のひとつです。
やり方：
1. 片膝を床についた状態（ランジ姿勢）になる
2. 前足に体重をゆっくりかけながら、後ろ足の付け根が伸びるのを感じる
3. 20〜30秒キープして反対側も行う
■ セルフケア③ 股関節回し
股関節の可動域を広げる基本的なケアです。
やり方：
1. 椅子に座り、片方の足を上げて膝を外側に開く
2. 膝で大きな円を描くようにゆっくり回す
3. 外回し・内回しをそれぞれ５〜10回行う
4. 反対側も同様に行う
■ 注意点
・痛みが強くなる場合はすぐに中止する
・毎日続けることで効果が出やすくなる
・セルフケアはあくまで補助的なもの。根本的な改善には体全体のバランスを整える必要がある
■ まとめ
・お尻、腸腰筋のストレッチと股関節回しが基本のセルフケア
・毎日の継続が大切
・痛みが強い場合は専門家に相談する
■ 当院からのメッセージ
セルフケアで変化を感じにくい場合や、痛みが慢性化している場合は、ぜひ一度ご相談ください。体全体のバランスを確認しながら、あなたに合った改善方法をご提案します。
